스쿼트할때 '무릎 소리' '무릎 통증' 팁

스쿼트할때 '무릎 소리' '무릎 통증'  팁

 

안녕하세요 제이크입니다. 오늘은 스쿼트할때 무릎 소리 또는 무릎 통증이 있을 때 문제가 있는지 알아보겠습니다. 

스쿼트할때 무릎에서 '뚝'하고 소리 나는 이유는?

스쿼트를 할 때 한쪽 다리에서만 유독 '뚝뚝'소리가 나는 경우가 많아 문제가 있지는 않을까 고민하실 수 있습니다. 먼저 무릎에서 '뚝'하고 소리가 나는 이유는 인대, 힘줄에 의해 마찰이 생기며 나는 소리일 가능성이 있습니다. 또는 관절액의 부족으로 관절이 움직일 때 뻑뻑해서 소리가 나는 경우도 있습니다. 또 다르게는 손가락 관절을 꺾어 소리를 내는 것과 유사하게 관절액의 기포가 터지면서 나는 소리일 가능성 또한 있습니다. 다만 이럴 경우는 한 번만 나기 때문에 여러 번 난다면 다른 이유일 것입니다.

 

통증 없이 '뚝' 하고 나는 소리 문제없는 걸까?

먼저 결론부터 말씀드리면 통증이 없다면 특별한 문제는 없습니다. 하지만 통증이 아직 나타나지 않은 단계일 수 있으니 경과를 유심히 봐야 합니다. 당장에는 큰 문제가 없겠지만 소리가 나는 것 자체가 근육이나 관절의 배열 등의 문제가 있어 나는 것이니 장기적으로 계속해서 소리를 내가며 운동을 하게 되면 무릎의 손상의 원인이 될 수 있습니다.

 

'통증과 함께' 혹시 연골연화증?

무릎에서 '뚝' 또는 '찍찍'소리가 통증과 함께 난다면 연골연화증일 가능성이 있습니다. 연골연화증은 무릎을 굽혔다가 필 때 소리가 나며 통증이 있을 수 있습니다. 이런 연골연화증을 방치하게 된다면 오자형 다리, 관절염 등의 병들로 진행될 수 있습니다. 이런 분들은 스쿼트운동을 하지 않는 것을 추천드립니다. 연골연화증은 무릎의 뼈를 둘러싼 연골이 약해지면서 마찰을 일으켜 연골은 갈라지며 벗겨지게 되며 발병합니다. 

 

연골연화증의 원인은 무릎에 심한 타박상이나, 골절이나 탈골이 될 경우에 생깁니다. 또한 무리한 중량으로 무릎에 과도한 사용으로 인해 발병할 수도 있습니다. 이는 주로 젊은 연령층에게 생깁니다.

 

연골연화증의 증상에는 계단을 이용할 때, 똑같은 자세로 오랜 시간 있을때, 앉아서 오랜시간 업무를 할 때, 비행기나 버스에서 오래 앉아있을 때 통증이 심해집니다. 걸리 적 걸리 적 느낌이 들 수 있는데 소리 가난 다고 해서 반드시 연골연화증인것은 아닙니다.

 

 

생활습관에서의 문제!

무릎에서의 소리는 생활습관과도 연관이 있습니다. 오랫동안 움직이지 않거나 앉은 자세로 오래 있을 경우에는 무릎이 뻐근해져 소리가 날 수 있습니다. 또한 자세를 바꾸더라도 스트레칭을 하지 않으면 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 양반다리를 오랫동안 할 경우에도 무릎에 무리가 가서 소리가 날 수 있습니다. 

 

 

스쿼트할때 소리가 안 나게 하는 법 '허벅지 안쪽 근육'

평소에는 괜찮은데 스쿼트할때마다 무릎에서 소리 가난 다면 대부분은 자세에 문제가 있습니다. 자세와 관련해서 여러 의견들이 다분해 몇 가지의 해결책들을 인용해 알려드리려 합니다. 인터넷에 찾아보게되면 자세와 관련한 여러 내용들이 있지만 아래내용을 참고하여 단계별로 하나하나 자세를 바꿔보며 소리가 안나는 자세를 찾으시는것을 추천드립니다.

 

한동안 스쿼트를 할 때마다 무릎에서 소리가 나서 찾아보았습니다. 인터넷에서는 무릎 스트레칭을 충분히 하면 안 난다고 했지만 한참 동안 스트레칭을 해도 그대로였습니다. 또한 다리를 팔자, 11자 등 다양한 방법으로 바꾸어보았지만 해결이 안 되었습니다.

그러다 허벅지 안쪽 근육을 쓰니 소리가 안 나기 시작했습니다. 평소 바깥 부분의 근육만 사용하다 보니 자세를 바꾼 후부터 소리도 안 나고 운동도 더 잘되는 느낌을 받았습니다.

이 내용은 뽐뿌의 헬스 포럼에서 '비회원'님의 글을 인용한 내용입니다.  이밖에도 엉덩이 근력의 약함, 허벅지 안쪽 근력의 약함, 불균형 등의 이유들이 있습니다. 이는 본인에게 맞는 자세가 다르기 때문에 저 중량으로 자세를 찾아가는 것도 한 가지 방법입니다.

 

 

맺음말

스쿼트는 하체뿐만이 아니라 전신운동에 큰 도움이 됩니다. 또한 하체 근력을 키워 체력을 향상하고 체지방 감량에도 도움을 주는 운동입니다. 대부분 근력운동을 하시는 분들은 필수 운동이라고 생각할 만큼 자주 하고 배워야 하는 운동임에도 불구하고 부작용에 대해서는 잘 알지 못합니다. 무작정 중량을 올리기보다는 정확한 자세를 몸에 익숙해질 때까지 익혀야 부상 없이 오랫동안 운동할 수 있습니다. 무릎의 통증이나 소리가 나는 전조증상을 가볍게 생각하기보다 부족한 부분을 보충해 나간다는 마음가짐으로 운동을 해야 부상 없이 건강한 몸을 만들 수 있을 것입니다.